我相信大多数孕妈宝宝在怀孕期间总是感到饥饿，事实上，这是一种正常的生理状况。

身体能量消耗增加，孕妈宝贝可以吃一些零食来满足饥饿和补充营养，吃零食可以调节孕妈的情绪，使精神进入更好的状态。

当然啦，吃零食也怕会发胖~最好是选择饱腹而不容易发胖的食物，以下文章整理了相关内容，供宝贝们参考。

孕妈们只要健康饮食，注意不要吃油腻的食物，可以准备一些零食，

不仅能满足肚子饿，解嘴馋，而且不长肉！！！！！！

1、无花果

无花果是一种开花植物，隶属于桑科榕属，主要生长于热带和温带，是无公害绿色食品。无花果含有苹果酸、柠檬酸、脂肪酶、蛋白酶、水解酶等，具有促进排便、增强消化功能、保护心血管等功效。它是孕妈们预防便秘的好食物。

2、开心果

开心果还含有油酸、亚油酸等不饱和脂肪酸，这些成分有助于软化血管，保护心脑血管健康。开心果中的精氨酸有助于提升人体内一氧化氮含量，从而在降血压、降血糖、防治动脉阻塞上起着重要作用。

3、杏仁

杏仁具有降胆固醇、美容、减肥等功效。杏仁含有丰富的黄酮类和多酚类成分，这种成分不但能够降低人体内胆固醇的含量，还能显著降低心脏病和慢性病的发病危险。杏仁有美容功效，能促进皮肤微循环，使皮肤红润光泽。杏仁中不仅蛋白质含量高，其中的大量纤维可以让人减少饥饿感，这就对保持体重有益。

孕妈选择杏仁作为零食，可以达到降低胆固醇、美容、控制体重的效果。

4、全麦面包

孕妈在怀孕期间需要适当增加食物的摄入量，饿的时候要及时吃。全麦面包可以增加体内的膳食纤维，也可以补充更全面的营养,还有满满的饱腹感~~

5、高纤饼干

怀孕中期后，准妈妈需要适当增加食物的摄入量，饿了要及时吃，说到补充能量最方便的零食，就是高纤饼干！

准妈妈要尽量少选择含糖量高、脂肪量高的甜面包和奶油三明治饼干，以免摄入过多的热量和糖分，对身体不利。

6、麦片

麦片有很强的饱腹感，富含膳食纤维对孕妇也有好处，宝贝们可以用纯牛奶做麦片，加一点蜂蜜味道更好。

7、大枣

枣子的营养价值很高，因为它不仅富含维生素C，还能为准妈妈补充铁。枣子是怀孕期间的好零食。但是红枣不能吃太多，否则很容易让准妈妈胀气。在这里，我可以告诉准妈妈，红枣可以做成红枣粥喝。

孕妇吃枣有补血作用！！

8、核桃

核桃是一种营养价值很高的食物，富含维生素E、亚麻酸和磷脂，尤其是亚麻酸，对促进大脑发育非常重要。核桃蛋白质含量高，人体必需氨基酸。

9、海苔

海苔浓缩了紫菜中的各种B族维生素，尤其是核黄素和尼克酸。它含有约15%的矿物质，各种微量元素和大量矿物质，有助于维持人体酸碱平衡，热量低，纤维含量高，对妈妈来说是一种很好的零食。

10、苹果

苹果不仅酸、甜、脆，而且是胎儿骨骼和牙齿所必需的成分，可以预防和控制孕妇的骨软化。苹果的香气也可以治疗抑郁症。此外，便秘的准妈妈也可以尝试更多。

11、番茄

番茄富含膳食纤维、碳水化合物、胡萝卜素等营养物质，能消除疲劳，增强食欲，改善蛋白质消化，减少食物膨胀和积累的症状。番茄中的番茄红素有助于皮肤的伸展，使皮肤变得柔嫩光滑。经常吃西红柿的孕妇不仅不会有黑眼圈，而且不容易被晒伤，而且还为出生的婴儿提供良好的营养。

12、西梅

西梅可以缓解贫血，西梅中的铁元素能增加血液氧含量、改善缺铁性贫血，使人面色红润、增强体力，从而缓解贫血症状。

重点！西梅可以美肌美发，西梅中富含维生素A和维生素C等营养物质，能促进新陈代谢，从而滋养肌肤、头发，还可保持皮肤弹性。西梅富含膳食纤维和水溶性的天然果胶纤维，常吃可恢复胃动力、促进肠道蠕动、有效清除肠道宿便、缓解便秘。

最后~~~

睡觉前半小时不要吃零食。孕妇吃零食量不影响晚餐，零食量不宜过多，以免影响晚餐的食欲和食欲；在同类食物中，可以选择能量较低的食物融资融券怎样还划算，以免摄入过多的能量。晚餐后2小时~3小时也可以吃零食，但睡前半小时不宜再吃，以免影响胃和牙齿的健康。孕妇选择零食，不仅要从口味和喜好上选择，还要注意合理的饮食和均衡的营养。

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